网易体育11月17日报说念：

保持健康的膝盖对跑者来说极端遑急，因为膝盖在跑步进程中施展着要道作用。因此，跑者必须喜爱对膝盖周围肌肉的老到，增强它们的抗风险才气和分解性。底下6项老到即是有益针对膝盖及周围肌肉的，每次老到两次即可。

1、 深蹲

双脚比臀部略宽而赠送，脚尖稍许向外，双手在胸前持着。将臀部向后方下千里，鬈曲膝盖，保持背部挺直，直到大腿与大地平行。然后通过脚跟发力和收紧臀肌回话站姿。长入完成3组，每组10次。

2、 反向毛巾弓箭步

摆好赠送姿势，在右眼下方放一条毛巾。将右脚踩着毛巾向后移动，右膝盖鬈曲行将构兵到大地，左膝盖同期鬈曲，左大腿与大地平行。然后通过左脚跟发力回话站姿。长入作念1-2组，每组8-10次。完成后傍边腿交换老到。

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3、 单腿硬拉

摆好站姿，将右脚抬起离开大地，并向后伸直。上半身前屈，左腿保持直立。直到右腿与大地平行，右手构兵到大地。然后回话站姿。长入作念1-2组，每组8-10次，完成后傍边腿交换老到。

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4、 侧弓步

保持赠送姿势，左腿向外侧跨一步，同期鬈曲左腿膝盖，双手在胸前持着，上半身稍许前倾，左腿弗成鬈曲，完成侧弓步的作为，再回话站姿。完成20次之后，换右腿向外侧跨一步，链接老到。

5、 上阶老到

形体前哨放一个20-30厘米高的木箱，十分于一个台阶。先将右脚踩上去，然后将左腿抬起向胸部集会，直到左膝盖鬈曲90度，左大腿与大地平行。然后恢规复始姿势。长入作念3组，每组8次，傍边腿交换老到。要是跑者念念增多难度的话，双手各持一只哑铃。

6、 分腿蹲

死后放一个20-30厘米高的木箱，先将右脚尖放在上头，双手在胸前持着。两个膝盖同期鬈曲，右膝盖行将构兵到大地，左大腿与大地平行，然后再回话站姿。每条腿完成2-3组，每组8-10次。

作家：换宝