网易体育11月17日报说念：

保持健康的膝盖对跑者来说相配迫切，因为膝盖在跑步经过中推崇着要害作用。因此，跑者必须喜欢对膝盖周围肌肉的进修，增强它们的抗风险智商和稳重性。底下6项进修便是专诚针对膝盖及周围肌肉的，每次进修两次即可。

1、 深蹲

双脚比臀部略宽而耸峙，脚尖稍许向外，双手在胸前执着。将臀部向后方下千里，周折膝盖，保持背部挺直，直到大腿与大地平行。然后通过脚跟发力和收紧臀肌回话站姿。连续完成3组，每组10次。

2、 反向毛巾弓箭步

摆好耸峙姿势，在右眼下方放一条毛巾。将右脚踩着毛巾向后挪动，右膝盖周折行将讲和到大地，左膝盖同期周折，左大腿与大地平行。然后通过左脚跟发力回话站姿。连续作念1-2组，每组8-10次。完成后傍边腿交换进修。

3、 单腿硬拉

南川区药材资源富集，有中药资源4967种，常年在地中药材面积达37万亩（含野生），拥有“南川天麻”“南川玄参”等国家地理标志中药材。方圆1300平方公里的金佛山以其生物多样性著称，拥有种类繁多、品质独特的道地中药材种类，常山、地苦胆、毛黄堇、胡豆莲、回心草、金山岩白菜、四棱筋骨草、朱砂莲被称为“金佛山八大特效药”。

摆好站姿，将右脚抬起离开大地，并向后伸直。上半身前屈，左腿保持直立。直到右腿与大地平行，右手讲和到大地。然后回话站姿。连续作念1-2组，每组8-10次，完成后傍边腿交换进修。

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4、 侧弓步

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保持耸峙姿势，左腿向外侧跨一步，同期周折左腿膝盖，双手在胸前执着，上半身稍许前倾，左腿不可周折，完成侧弓步的行动，再回话站姿。完成20次之后，换右腿向外侧跨一步，不时进修。

5、 上阶进修

体格前线放一个20-30厘米高的木箱，相配于一个台阶。先将右脚踩上去，然后将左腿抬起向胸部围聚，直到左膝盖周折90度，左大腿与大地平行。然后恢收复始姿势。连续作念3组，每组8次，傍边腿交换进修。要是跑者思加多难度的话，双手各执一只哑铃。

6、 分腿蹲

死后放一个20-30厘米高的木箱，先将右脚尖放在上头，双手在胸前执着。两个膝盖同期周折，右膝盖行将讲和到大地，左大腿与大地平行，然后再回话站姿。每条腿完成2-3组，每组8-10次。

作家：换宝